施瓦辛格健身全书是哪年写的（施瓦辛格健身全书和量化）

用户投稿 • 2022年11月24日 pm9:23 • 网络资讯 • 阅读 80

“念动一致”常见于健美训练，它总结自著名的“韦德法则”，并在《施瓦辛格健身全书》中发扬光大，

它的意思，当你做动作时，把注意力集中在主要的发力肌肉上，从而获得更多的“发力感”，以此增加对肌肉的刺激。

这个法则可能有它的特定意义，但也仅仅只限于健美训练，特别是单关节的孤立训练，

相反地，如果你是在“健身”，做运动锻炼，去“念动一致”，

还有可能起反效果！

怎么解释呢？

虽然大脑可以控制骨骼肌的收缩，但这并不等于，大脑要亲自下场，去控制每一条骨骼肌的收缩，

它只是发出指令，然后交给小脑和神经系统去完成这个指令！

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打个比方，你是个leader，需要下面的美术，做几张图，

那么，你是不是要搬张小板凳，坐到美工身边去指挥，

“你用的工具是PS？我觉得美图秀秀更好哎”
“字号要大，用红色！”
“加粗加粗加粗！”

我相信你不会这么干的，对吧？

那么，更高效的办法是什么？

告诉美术，什么时间我要几张什么图（发出指令），

然后美术在做的过程中，遇到了这些问题，他会反馈给你：

下班就要？老子干不了，下周才能给你；
公司的PS授权已经到期了，你得去催催；
需要一张奥特曼的高清无码资源，隔壁兄弟部门有，老大你协调一下吧！

以上这些，叫做本体感知，是身体接到指令后，做的过程中，给大脑的反馈，

leader要做的，就是根据他的反馈，来解决时间、资源的协调，

而不是亲自下场去教美术做图。

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大脑在运动中承担的功能也是一样的，它负责接收数据反馈，然后它不断对指令进行调整，最终达到一个更省力、更安全地，去完成动作的路径，

并且，逐渐形成规范流程，下次再遇到同样的需求，按这个流程走就好，不需要再反复试错调整了。

这才是我们学习和掌握动作，不断把它做熟练，提升动作技术的过程。

随着不断的反馈，强化大脑神经的链接，那些错误的数据不断地被调整，最终你做动作越来越熟练高效！

在这个过程里，你确实需要大脑集中注意力，但不是集中在“哪块肌肉发力”，而是

感知重心，平衡，不适，疼痛，这些身体的反馈。

想象一下，你学骑自行车时，有没有考虑是大腿肌肉发力，还是屁股发力？

都没有吧？

你满脑子想的都只是：

卧槽歪了歪了！
右边有条沟沟沟不能过去不能过去啊啊啊！
哎哟他娘的我往左边拧龙头，车怎么往右倒！

。。。

有的同学可能会担心了，那要是不想着发力的肌肉，做错了，弄伤了怎么办？

放心吧，除非你上来就举一百公斤两百公斤，不然以你初始的重量，想弄伤也是难事，不要把身体想象的那么脆弱。

而且，在学习的过程里，

“试错”是一定避免不了的必经过程。

没有人能面对一个新事物，新技能时，出手就是最佳路径，

不可能的嘛，试了才知道，这个不对，那我换个路子。

还是拿学自行车举例子：

假如说，你咬牙切齿，主要在用咬肌、口轮匝肌发力，

很显然，身体很快就有反馈了，他娘的牙都咬酸了，车子就是不走嘛！

那么大脑会马上根据这个反馈，及时去调整，

只有你无视这个反馈，继续一根筋地咬牙切齿，才有可能把牙齿咬崩掉（受伤），对不对？

当你学会骑车以后，哪怕十年不骑，

等再次骑上去，溜几圈，

感觉就回来了，对不对？

——因为这套动作模式已经固化成最优的流程，这更加不需要大脑去瞎指挥，现在该轮到哪块肌肉发力了。

以上讲的是运动训练。

但如果你一定要去美术身边坐着，也不是不行，

比如说，美术是位大胸萌妹，而你作为一名单身狗，馋人家身子很久了，

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所以你压根不在意，这个图究竟做的怎么样，你只是想找个理由跟人家多处处，

——开头我就讲了，做健美训练，去“念动一致”，想着这块肌肉发力，可能有它的特定意义，

这时，我才不在乎动作完成的怎样，效率高不高，

我只在乎肌肉是不是受到足够刺激，那么你去“念动一致”，倒也不是不可以。

（尽管我个人对它能否增加对肌肉的刺激，到底有没有坚实的证据，还是来自经验主义的脑补，是持保留意见的）

所以，如果你练的是“健身”，而不是“健美健体”，那么注意力，应当集中到身体的反馈上，并随时对它进行调整，

只要你的动作完成的安全高效，那么肌肉在这个过程中，自然受到足够的刺激得，这就是一个必然的结果，

与你有没有想着这块肌肉发力，之间没有必然的联系。

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